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简易减肥瑜伽教程 石家庄教练培训分享3步燃烧脂肪塑窈窕曲线

时间:2017-11-27 10:30:16
石家庄瑜伽教练培训最新分享:瑜伽的好处是世界公认的,通过冥想、呼吸和姿势,达到身心平衡。而且各种瑜伽动作能纠正身体扭曲,刺激血液和淋巴循环,让自主神经系统充分发挥其工作效果,不但对健康有益,还能帮助身体提高新陈代谢,减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程,三个步骤就能提高代谢力,加速燃烧脂肪。

  step1深呼吸

  瑜伽的第一步就是呼吸,而且是深呼吸,要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态,给身体充电。

  1、进行瑜伽呼吸

  双腿打开与肩同宽,双臂贴住身体,手掌面向前方。抬起双臂越过头顶,并合掌,慢慢地吸气,肚子凸起,感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着,呼气,收腹,同时慢慢放下手臂。

  2、集中精神,做山式

  两腿并拢,屈肘,双手在额头前方合掌做祈祷状,全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧,大腿膝盖紧贴。

  step2全身瑜伽消灭脂肪

  通过瑜伽的一系列动作,疏通阻塞的通道,促进血液和淋巴循环,矫正歪斜的身体,提高新陈代谢水平,排出血液中的毒素,以及堆积在身体的多余水分与脂肪,达到瘦身的目的。

  1、消耗深层脂肪歼灭顽强赘肉

  坐姿前屈式

  两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。石家庄瑜伽会所

  犁式

  仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次。

  2、矫正身体歪斜

  战士一式

  两腿前后打开约3倍肩宽,右脚在前,左脚在后,左脚趾稍向外。两手合掌,拇指交叉在胸前。手臂向上伸直,吸气,右膝盖弯曲,然后呼气。理想的情况下,大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收,左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。

  屈体式

  两腿分开与肩同宽站立,两手放在腰部,吸气,臀部向前凸出。然后呼气,臀部向后坐,上身向前倾,伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪,注意前倾的时候背部要和地面平行。

  休息+伸展+椅子式

  两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。吸气,同时双手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,全身向上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

  身体侧三角伸展式

  两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。

  step3全身放松延续代谢力

  进行完运动后需要放松紧张的身心,让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉,同时统一身心,达到平衡。

  放松身心

  仰躺在地上,手脚打开,深呼吸,提高腰部,耳朵贴近肩膀,双手握拳,脚背绷起,脸部表情也收紧。然后呼气,同时全身力量放松,重复呼吸放松。

  集中精神祷告

  金刚坐,两膝并拢,臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指,放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒,停住4秒,然后慢慢呼气7秒。接着吸气,双手屈肘抬起,在额头前方合掌,统一身体和意识。石家庄瑜伽馆

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