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做排毒减肥瑜伽 排清毒素 石家庄会所教你打造窈窕美女

时间:2017-11-24 10:35:54
石家庄瑜伽会所最新分享:羡慕明星的完美身躯、漂亮容颜?想瘦身?想养颜?你也可以,快跟着小编做排毒减肥瑜伽吧,简单九招,促进血液循环,轻轻松松让你快速清除毒素,变瘦变美,自信倍增,做窈窕美女。

  其实完美的身体就在你身上,看看镜子,你也具备与你最喜爱的完美明星相似的部分:一个身躯,心脏,思想和精神。关键的是要把你的身体各个部分组合成你心中所想要的那样,最好的开始是通过净化与排毒的练习。跟着小编一步一步来练习,开始你的身体之旅,完美蜕变。

  先用你最喜欢的运动进行20至30分钟的热身(步行、踩自行车、跳舞都可以)。同时告诉自己:我放弃我不再需要的东西或者我爱我已经完美的身躯。再进行下面的瑜伽练习。

  下犬式

  基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟(如左上图)。将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头(如右上图),用腹部的力量坚持3个呼吸。

  平板式

  接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平(如上图),高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂(如中图),保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地(如下图)。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

  V字式

  从船式开始,双臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下(如上图),肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方,然后张开双臂,吸气再慢慢回到船式。石家庄瑜伽馆

  战士三式变式

  基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面(如左上图)。然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直(如右上图),保持3个呼吸。回到正中,再重复左腿的练习。

  前屈三角式

  右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

  船式

  保持坐骨平衡,伸展你的双腿向上,双臂向前延伸,与地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困难,你可以弯曲双膝(如上图)。保持5个呼吸。

  扭脊式

  弯曲左膝平放在地面上,右脚放在左膝盖的外侧,举起左手臂勾住右膝盖的外侧,右手按在地板上,尽量靠近身体(如上图),吸气向上伸展你的脊柱,然后呼气扭回身体。弯曲右膝,扭动左侧的身体。

  幻椅式和扭转幻椅式

  双脚并拢,基本站立,双膝弯曲,想象自己正坐在一张椅子上,伸出你的双臂向天花板延伸,夹紧臀部(如左上图)。双手在胸前合十,身体向右扭转,用右膝盖勾住左手肘,眼睛看向天花板(如右上图)。呼吸回到幻椅式,再做另外一边的动作。

  卧曲式

  平躺在地板上,向两侧伸展手臂,抬起右腿靠向左侧,用左手慢慢拉低右膝盖靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身体(如上图)。再重复身体另外一侧的练习。石家庄瑜伽教练培训

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