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上半身减肥瑜伽教程 石家庄会所分享塑造紧致有弹性身材

时间:2017-11-23 10:52:45
石家庄瑜伽馆最新播报:你对自己的脸部、手臂、肩膀、背部等上半身线条满意吗?不满意的话不妨试试小编推荐的上半身减肥瑜伽,几个简单的动作,帮你消灭上半身脂肪,雕塑紧致富有弹性的曲线!

  1、雕塑脸部、下巴和颈部曲线

  这个动作能防止颈部皱纹产生和下巴下垂,同时能瘦脸,让下颌富有弹性。

  step1

  跪坐在地上,双腿并拢,脚背贴地,臀部坐在脚跟上。双手在身后交扣,翻掌向下伸直。吸气,头部抬起看向天花板。

  step2

  吐气时,头部向右转动,看向右下脚跟处。

  step3

  吐气时再次转动头部向左,同样看向左下脚跟处。

  step4

  再次吐气时,头部向后仰,眼睛看向后方天花板,同时双手放开,指尖撑在地上。

  重复step1-4共10-20次,每个点停留约3个呼吸。

  2、上半身减肥锻炼

  放松僵硬的肌肉,促进血液循环,对于消除脂肪非常有效。

  step1

  跪坐在垫子上,两腿并拢,臀部坐在脚跟上,脚背贴地。抬头挺行,双手交扣,手掌翻转,两臂在胸前伸直。

  step2

  吸气,收紧腹部,吐气时双臂向上举起越过头顶,胸部向前挺,腰背微微向后仰。注意臀部不要离开脚跟。保持姿势5-10个呼吸。

  step3

  再次吸气,吐气时上身回收,曲背,低头含胸,双臂向斜下方伸展。保持姿势5-10个呼吸,放松回到原位。

  3、消除手臂赘肉

  放松肩部和颈部,同时刺激肩膀和手臂,消除赘肉,同时使其更具弹性。

  step1

  两腿盘坐,膝盖尽量贴向地板,两手屈肘在背后掌心向外交叠。同时腰背挺直,头低下靠向胸部。

  step2

  肩膀和胸腔打开,手臂用力向后抬高至极限,保持姿势10-20个呼吸。

  step3

  放松双肘和身体,重复动作3组8次。石家庄瑜伽教练培训

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