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新年减肥瑜伽教程 石家庄教练培训播报减少体脂肪 瘦得更健康

时间:2017-11-27 10:33:24
石家庄瑜伽会所最新播报:减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。新年里怎么减肥才是最有效呢?小编教你一套减肥瑜伽教程,利用春节在家时间做简单的瑜伽动作,有效削减体脂肪,雕塑体形,打造健康窈窕好身材!

  鹤式——刺激有助于减肥的褐色脂肪

  1、直到背部与地面呈平行,头部保持向前延伸,手臂抬起与地面约成60度角,如果可以的话,手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换左腿在前后腿在后重复相同动作。

  2、右腿在前,左腿在后,站直,脚趾并拢向前。抬头挺胸,两手臂向后,两手在背后握拳。

  3、保持脚掌不离地,两腿伸直,上身慢慢向前倾,保持背部挺直,同时两臂向后抬起,手部向后伸展。

  战士二式——锻炼下半身

  1、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。

  2、两腿分开约二至三个肩宽距离,保持腰背伸直,抬头挺胸。

  3、右脚向侧转动90度,膝盖弯曲,身体下蹲,保持左腿伸直。两臂向侧平举,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  猫式——丰胸瘦腰背

  1、吸一大口气,腹部收紧,背部向上拱起,同时头部向下看向肚脐处。

  2、跪在地上,双手双腿分开与肩同宽,脚背贴地,手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。

  3、再吸一口气,头抬起,同时背部塌下,臀部向上顶。反复操作3-5个呼吸,最后回到原位。石家庄瑜伽馆

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