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扭转式减肥瑜伽动作 石家庄教练培训播报拧走腰腹部多余脂肪

时间:2017-11-24 10:40:18
石家庄瑜伽会所最新播报:有什么瑜伽动作可以瘦腰腹呢?试下小编推荐的2个扭转式减肥瑜伽吧!这两个瑜伽动作能帮你像拧毛巾一样将腰腹部的多余水分、脂肪等全部拧掉,帮你打造小蛮腰和平坦小腹!

  扭转抹布能挤出多余的水分,人体也有同样的道理。这个瑜伽体式着重于全身的脊柱扭转,对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效。

  小编提示:在做瑜伽之前记得要先热身,这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次,每周做3-5次。

  跪姿扭转脊柱式

  1、左手向天花板举起,打开胸腔,吐气,反复呼吸5次,然后放下左手,回到原位,换边重复相同动作。

  2、右臂经过左腋下滑到左边,掌心朝上,右肩膀和右耳贴地。

  3、两腿分开与髋同宽跪在地上,大腿垂直地面,脚背贴地。两手分开与肩同宽,在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。

  三角扭转式

  1、腰部扭转至右侧,同时吸气,注意两腿要伸直,脚跟不离地,上身保持挺直,并垂直于地面。

  2、两腿打开约两个肩膀宽度,脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度,掌心向下。

  3、上身向下弯曲,左手去抓住右脚踝,同时右臂向上伸展,五指张开,抬头,眼睛看向右手指尖。

  注意细节:扭转的时候,两腿膝盖伸直,脚跟不离地,不要将力都压在手臂,同时背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前倾,应保持与脚跟在同一平面上。石家庄瑜伽馆

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