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鹰式+蝗虫式减肥瑜伽动作 石家庄瑜伽教练培训播报燃烧脂肪超有效

时间:2017-11-23 10:55:28
石家庄瑜伽会所最新播报:接近农历新年,姐妹们都在忙着减肥,怎样才能更快速燃烧脂肪呢?小编今天就要来教你2个减肥瑜伽体式:鹰式和蝗虫式,这两个瑜伽动作都具有很好的燃烧脂肪效果,不妨在家里试试哦!

  鹰式

  这个瑜伽动作主要锻炼我们的手臂和腿部力量,同时有提高身体平衡和控制能力的作用,在减肥之余还能缓解精神紧张。

  Step1

  两脚并拢站直,面朝正前方,抬头挺胸,腰背挺直,两臂向侧平举至肩膀高度,掌心向上。

  Step2

  收紧臀部和腿部,两腿向上抬起至极限,保持5个呼吸。吐气,然后慢慢回到原位。

  Step3

  下臂向上竖起,手背想贴,五指并拢。

  Step4

  保持手臂姿势,右腿抬起弯曲膝盖,脚跟缠住左腿。两腿相互作用力。然后吐气,慢慢回到原位。

  Step5

  两手合掌,相互向外用力,同时肘部也同样如图箭头用力。

  蝗虫式

  蝗虫式瑜伽能消除肠胃胀气,增强脊柱功能,同时对收腹瘦臀瘦腿也有很好的功效。

  Step1

  俯卧在地板上,下巴贴地,两手压在身下。

  手部姿势:两手手掌交叠,五指并拢右手掌在下。

  Step2

  保持手臂伸直,两臂向前交叉,肘部为交叉点,左手在上。石家庄瑜伽馆

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