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3个减肥瑜伽动作 石家庄馆播报让你穿任何衣服都好看

时间:2017-11-22 10:44:41
石家庄瑜伽教练培训最新播报:明明很漂亮的衣服,但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了,小编教你3个燃脂减肥瑜伽动作,从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰,让你穿什么衣服都好看!

  半蝗虫式

  1、俯卧在地上,两腿分开与肩同宽,脚背贴地,两手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后肘部点地,抬起肩膀,眼睛看向地面。

  2、吸气,收紧腹部、臀部和腿部,吐气时头部抬离地面,看向前方,背部伸展,注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。

  下狗式

  1、保持身体平衡,左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下,换右腿抬起。重复约3-5次。

  2、脚跟着地,膝盖蹬直,臀部向上抬起,上身向下压,眼睛看向大腿处。

  3、两腿分开与髋同宽跪在地上,大腿垂直于地面,脚板勾起,两手分开与肩同宽,也垂直于地面,指尖向前。

  背部伸展

  1、俯身在地上,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,膝盖着地,两手分开与肩同宽,前臂着地,肘部弯曲成直角,上身平直撑起。

  2、保持姿势,左膝盖离开地面,左腿向后伸直。

  3、接着右腿向后伸直,膝盖离开地面。躯干成一平面。

  4、左脚弯曲膝盖,右腿保持伸直。

  5、右腿也弯曲膝盖,回到起始姿势。

  6、接着伸直手臂,上身向后推,大腿垂直于地面,胸部贴向地面,伸展背部。石家庄瑜伽会所

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