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5分钟减肥瑜伽教程 石家庄教练培训播报8天快速瘦手臂

时间:2017-11-21 10:42:02
石家庄瑜伽会所最新播报:出席一些party或者宴会的时候长要穿无袖小礼服,这时露出的手臂便成为焦点。今天教你做5分钟减肥瑜伽,专门针对手臂赘肉,帮你在8天时间内快速瘦手臂。

  弓步叩首

  step1

  右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

  step2

  保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  反身平板式

  step1

  坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。

  step2

  屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。

  step3

  手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。


  门闩式侧伸展

  step1

  跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

  step2

  接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。石家庄瑜伽馆

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